玻尿酸

為何會抽筋2為何會抽筋一、抽筋的成因： 1.缺水，大量流失水份而沒補充，流失水份會讓體內的血液減少， 同時也降低輸送到肌肉的氧氣而造成肌肉的抽筋。 2.身體內電解質不平衡，電解質是人體內正負極的離子，有助於神精脤衝的傳輸及肌肉的運作正常， 電離子鉀、鈉和鎂一同起作用，可以讓肌肉的縮放規律化，如果這幾種元素出現不平衡、 肌肉便極有可能發生自發性收縮，也就是抽筋，因為人體在最大排汗時會流失鉀、 流失水份造成電離子元素的不平衡。 3.太過疲憊或做用過度肌肉時特別容易抽筋，因此激勵訓練不足的人作過度訓練也是抽筋的高危險群， 單車騎士的小腿容易抽筋，就是常處於持續的緊繃出力狀態。 二、抽筋預防常識： 1.為了確保身體吸收足夠的水分，專家建議在正常情況騎乘前後最好每小時秤量一次自已的體重， 從體重的增減上看出自己的排汗量，需要補給多少的水份，假設在為時1小時的騎乘中體重減少1公斤， 意思是大約排出1公斤的水。 理論來講在1小時之內每15分鐘要喝下250cc的水來補充，不過每個人身體排汗情形不同， 不同的天氣與騎乘強度下排汗量也會有異。 2.在騎乘前喝水或喝運動飲料也是蠻重要的，因為提早補充水份可以讓身體預先為運動作準備， 在騎乘前幾個小時喝下2至4杯的水，而出發前則要喝1杯的水，同時在運動中每隔15分鐘喝半杯到1杯的 水來適時補充水份。 3.飲水中添加小秘方，除了多喝水外，也可以在水中加入一些糖或碳水化合物，或稀釋一些運動飲料的濃度，水中摻入碳水化合物可以增加水份被吸收的速度，但不得過量，會造成胃部的不適， 為身體補充碳水化合物還有1個好處，它可以延緩肌肉疲憊的時間，降低了抽筋的機會， 或者在飲料中加適量的鹽，但要注意物極時必反，當體內鈉質含量太高時，腎臟會透析更多水分來降低 鈉的含量，反而造成脫水的現象。 4.食物中重要元素，為了保持體內鉀質的足夠，必須吃一些富含鉀質的食物， 如香蕉、洋芋、橘子、花生…。 5.目前雖然沒有發現造成抽筋的真正原因，但保持體內電解質的平衡，賽前要妥善的訓練自已， 在騎乘時要多喝水才是。 **由以上5點再歸納預防抽筋的方法： 1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。 礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、 天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 6.運動前做充足的準備運動和伸展操。 7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 8.以放鬆的心情從事運動或工作。 9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 10.不做過度的練習。 11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。  〈因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀〉 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .